Yoga per principianti: i migliori asana per iniziare
Vuoi iniziare a fare yoga ma non sai come? In questo video sullo yoga per principianti, imparerai in soli 10 minuti le posizioni più importanti per iniziare. L'attenzione è rivolta alla flessibilità, alla consapevolezza del corpo e al primo senso di realizzazione, senza alcuna pressione, ma con molta energia positiva. Lo yoga aiuta a sciogliere le tensioni, a essere più consapevoli del proprio corpo e a sviluppare gradualmente maggiore stabilità ed equilibrio. Perfetto per i principianti che vogliono iniziare in tranquillità a casa.
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Perché questo flusso di yoga è particolarmente adatto ai principianti?
Soprattutto se si è alle prime armi con lo yoga, è importante iniziare con un flusso chiaramente strutturato. In questo video di yoga per principianti, l'insegnante Melli ti guida attraverso una sequenza armoniosa di asana facili da seguire con istruzioni specifiche. Ti mostra passo dopo passo a cosa prestare attenzione per poter eseguire gli esercizi correttamente fin dall'inizio. Non solo si allena la consapevolezza del proprio corpo, ma si favorisce anche la flessibilità, la stabilità e la calma mentale. Con una pratica regolare, sarà sempre più facile entrare nella routine personale di yoga.
Benefici del flusso di yoga per principianti
Questo video è ideale per immergersi nel mondo dello yoga. Se si pratica regolarmente, si noteranno rapidamente gli effetti positivi. Lo yoga per principianti ha i seguenti benefici:
- Promuove la flessibilità e la consapevolezza del corpo
- Maggiore consapevolezza e pace interiore nella vita di tutti i giorni
- Riduzione dello stress e rilassamento
- Rafforzamento della forza senza sforzi eccessivi
- Primo senso di realizzazione grazie a istruzioni chiare
- Perfetto per iniziare una propria routine di yoga
I migliori asana per i principianti: come eseguirli
La perfetta introduzione allo yoga inizia con posizioni semplici ma efficaci. In questo flusso di yoga per principianti, imparerai asana che allungano, mobilitano e rafforzano delicatamente il corpo. Ogni esercizio aiuta a migliorare la consapevolezza del proprio corpo, l'equilibrio e la flessibilità, passo dopo passo, senza alcuna pressione. L'insegnante di yoga Melli ti mostra come fare nel video.
Come eseguire gli asana yoga:
- Cane rivolto verso il basso: da una posizione a quattro piedi, spingere i glutei verso l'alto e allungate gambe e braccia. Abbassare i talloni verso il pavimento e rilassare il collo: Mettere una gamba in avanti tra le mani, mantenendo per ora il ginocchio della gamba posteriore sul pavimento. Allungare le braccia verso l'alto, abbassando consapevolmente le anche.
- Piccola piramide: dall'affondo basso, spingere le anche all'indietro, allungare la gamba anteriore e tirare la punta del piede verso l'alto.
- Affondo alto: dall'affondo basso, sollevare il ginocchio della gamba posteriore e raddrizzare il busto. Tenere le braccia piegate all'altezza delle spalle per la cosiddetta posa del cactus.
- Guerriero 2: dal Cane rivolto verso il basso, mettere un piede in avanti tra le mani. Ruotare il piede posteriore formando un angolo di 90 gradi. Poi risalire. La gamba anteriore rimane piegata, mentre quella posteriore è dritta. Allungare le braccia all'altezza delle spalle.
- Guerriero pacifico: dal Guerriero 2, girare la mano del braccio anteriore con il palmo verso l'alto e piegarsi delicatamente all'indietro.
- Angolo laterale teso: dal Guerriero 2, spingere il braccio anteriore in avanti e appoggiare l'avambraccio sulla coscia anteriore. Estendere il braccio posteriore in avanti sopra la testa.
- Posa dell'albero: spostare il peso su una gamba in piedi. Sollevare l'altra gamba e portare il piede sulla parte inferiore della gamba o della coscia. Unire le mani davanti al petto o sopra la testa.
Come funziona lo yoga per principianti:
Questo flusso di yoga per principianti dura solo 10 minuti, ideale per iniziare la pratica dello yoga in modo rapido e semplice. All'inizio, l'insegnante di yoga Melli ti guida attraverso una breve meditazione iniziale per focalizzare l'attenzione e mettere il corpo e la mente nello stato d'animo giusto per gli esercizi. Dopo il riscaldamento, si combinano le posizioni yoga più importanti in un flusso armonioso. L'attenzione è sempre rivolta a un movimento consapevole e a una respirazione calma, senza alcuna pressione per l'esecuzione. Al termine del video di yoga, rilassati e termina i 10 minuti sdraiato. Questo ti aiuterà a tornare alla vita di tutti i giorni rilassato, con i piedi per terra e rinvigoriti
👉 Nel video, l'insegnante di yoga Melli ti mostra come trovare più stabilità e calma passo dopo passo.
FAQ - Domande frequenti sullo yoga per principianti
Profilo dell'esperta di yoga Melli
Nome: Melanie Klabuhn
Età: 39 anni
Occupazione: Professionista del fitness
Background sportivo:
- Istruttrice qualificata di sport e salute, attiva in un'ampia gamma di attività di fitness di gruppo e di personal training
- Docente nel campo del fitness
- Master trainer presso l'Accademia AIREX® con un'ampia competenza in materia di licenze
- Specializzata nell'allenamento funzionale, nel miglior invecchiamento e nei formati di corsi incentrati sul corpo (ad esempio Les Mills, LMI Step)
Cosa rende Melli speciale: Melli ama l'esercizio fisico, soprattutto l'allenamento funzionale. È anche specializzata nel benessere nella terza età e nelle questioni di salute delle donne.
