Allenamento completo con Reformer per principianti
Questo allenamento completo è perfetto se vuoi iniziare ad allenarti a casa sul tuo reformer. Il Pilates con Reformer è uno dei metodi di allenamento più efficaci per forza, flessibilità e controllo del corpo e offre ai principianti la combinazione ideale di sviluppo muscolare mirato, allenamento delicato sulle articolazioni e intensità variabile. In questo allenamento Pilates con Reformer per principianti, la nostra esperta Greta ti mostra passo dopo passo con quali esercizi puoi iniziare e a cosa dovresti prestare attenzione.
Perché il Pilates con Reformer è ideale per i principianti
Con il tuo Pilates Reformer, puoi completare un allenamento a casa perfetto per i principianti: le corde, le molle e il carrello forniscono un supporto mirato, consentendoti di eseguire i movimenti in modo controllato e sicuro. Gli elastici consentono inoltre di adattare l'intensità al tuo livello di forma fisica.
Vantaggi per i principianti:
✓ Supporto mirato: la tensione delle molle sugli elastici del Reformer è regolabile, rendendolo ideale per un'introduzione graduale.
✓ Miglior controllo della tecnica: il Reformer guida i tuoi movimenti, permettendoti di apprendere la tecnica con precisione.
✓ Diversi esercizi: dalla mobilizzazione delicata agli allenamenti intensivi per tutto il corpo, la varietà di esercizi offre varietà, assicurandoti di non annoiarti mai.
✓ Allenamento rispettoso delle articolazioni: anche in caso di piccoli disturbi o dopo infortuni, l'allenamento sul Pilates Reformer è adatto perché è delicato e non affatica le articolazioni.
Ecco a cosa dovresti prestare attenzione durante il tuo allenamento full body con Pilates Reformer
Per garantire che il tuo allenamento sul Pilates Reformer sia efficace e sicuro, l'istruttrice di Pilates Greta ha alcuni consigli utili:
Il giusto ritmo
Quando si tratta di ritmo, è perfettamente accettabile rallentare: "Muoviti con controllo, prima con precisione e lentezza, poi velocemente", spiega Greta.
Respirazione
La respirazione è fondamentale nell'allenamento con il Pilates Reformer. La regola è: "Espira durante lo sforzo, avvicinando delicatamente l'ombelico alla colonna vertebrale.
Sicurezza nell'allenamento con il Pilates Reformer
"Quando si cambiano le molle, bisogna fare attenzione e guidare sempre con la mano libera", dice Greta. "Assicuratevi di proteggere la punta delle dita."
Esercizi per tutto il corpo con il Pilates Reformer
Il nostro allenamento per tutto il corpo con il Reformer è perfetto per un'introduzione sicura all'allenamento, attivando tutto il corpo e divertendosi. In soli 10 minuti, otterrai un mix equilibrato di mobilizzazione, rafforzamento, allenamento del core e un pizzico di divertimento. Ecco gli esercizi che ti aspettano:
Serie di Footwork - Attiva i muscoli delle gambe
➡️ Tutte le fasce elastiche, in posizione supina
➡️ 10 ripetizioni per esercizio
Questa serie include tre esercizi. "Inspira e distendi le gambe, poi espira e piegale di nuovo", spiega Greta.
Pilates V: "Posiziona le punte dei piedi alla larghezza dei fianchi, con i talloni che si toccano", spiega l'esperta di Pilates.
Archi plantari: "Per questa variante, posiziona la parte centrale del piede sulla barra e piega le dita dei piedi come artigli."
Talloni: "Poi posiziona i talloni sulla barra e tira le dita dei piedi verso gli stinchi."
Cento – Respiro, Stabilità, Tensione del Corpo
➡️ 2 elastici rossi, anelli corti nelle mani
Afferrate gli anelli corti e distendete le braccia verso l'alto in modo che le mani siano sopra le spalle. Le gambe sono sollevate a 90 gradi. "Espirando, sollevate la parte superiore del corpo ed estendete le braccia lungo il busto. Muovete le braccia su e giù." Continuate a respirare in modo uniforme.
Piedi nelle cinghie
➡️ 2 elastici rossi + 2 blu, posizionate dei lunghi anelli nei piedi
➡️ 5 ripetizioni per esercizio
Per la serie successiva, sdraiatevi sulla schiena e posizionate i piedi negli anelli lunghi.
Frotta: iniziate con le gambe piegate a 90 gradi. "Espirate e raddrizzate le gambe, inspirate e piegatele di nuovo", spiega Greta.
Cerchi delle gambe: estendete le gambe verso l'alto. Da lì, fate dei cerchi con le gambe: "Espirate ed estendetele in avanti e verso il basso, poi lateralmente, inspirate e tornate alla posizione di partenza". Se riuscite a farlo bene, ripetete nell'altra direzione.
Massaggio breve della colonna vertebrale: "I talloni si toccano, le gambe formano un angolo di 90 gradi. Poi, espirando, distendi le gambe in avanti e, inspirando, sollevale lentamente verso l'alto. Espirando di nuovo, inclinati all'indietro in modo che la schiena si sollevi dalla superficie. Con l'inspirazione successiva, rotola lentamente di nuovo sulla superficie."
Allungamento lungo: in ginocchio
➡️ 1 fascia elastica rossa
Mettiti in ginocchio, posiziona i piedi sulle spalline e appoggia le mani sul poggiapiedi. Contrai il core prima di iniziare. "Espirando, allontana i fianchi dalle articolazioni delle spalle. Poi riportali lentamente insieme." Consiglio importante dell'esperto di Pilates: "Spingi indietro solo fino a dove il core può reggere."
Espansione toracica inversa
➡️ 1 elastico rosso + 1 blu + 1 giallo, anelli corti tra le mani
Seduti, tenete gli anelli tra le mani con i gomiti piegati e i palmi rivolti verso l'alto. Espirando, estendete le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle. Quindi aprite le braccia lateralmente, richiudetele e piegate nuovamente i gomiti.
Allungamento dei flessori dell'anca
➡️ 1 fascia elastica rossa + 1 blu + 1 gialla, anelli corti nelle mani
Posizionatevi sul lato destro del reformer. Posizionate il piede destro in avanti accanto alla barra poggiapiedi, il piede sinistro sulle spalline e appoggiate il ginocchio sulla barra poggiapiedi con le mani. Quindi abbassate lentamente i fianchi ed estendete la gamba indietro. Dovreste sentire un leggero allungamento nella zona dei fianchi. Espirate mentre abbassate i fianchi; questo migliorerà l'allungamento. Non dimenticate di ripetere dall'altro lato.
Sirena
➡️ 1 elastico rosso + 1 blu + 1 giallo, anelli corti tra le mani
Siediti di lato sulla panca del riformatore, rivolto verso destra. La gamba anteriore sinistra è piegata e quella posteriore appoggiata sulle spalline. Appoggia la mano sinistra sul poggiapiedi. "Solleva il braccio destro. Poi espira, allarga il carrello e inclina il braccio destro verso sinistra." Ripeti dall'altro lato.
Pilates Reformer per tutto il corpo per principianti: efficace, sicuro e motivante
Questo allenamento full body con Reformer è il modo perfetto per iniziare il tuo allenamento Pilates a casa in modo sicuro ed efficace. Grazie alle istruzioni chiare dell'istruttrice Greta e alla varietà di esercizi, otterrai tutto il necessario per un inizio di successo, senza alcuna pressione, ma con risultati duraturi.
FAQ – Domande frequenti sull'allenamento completo del corpo con Pilates Reformer
Un allenamento completo per tutto il corpo con il Reformer Pilates è un programma di allenamento completo eseguito sul Pilates Reformer. Rafforza tutti i principali gruppi muscolari attraverso esercizi mirati: dal core e dal busto, fino a gambe, schiena e braccia. Grazie alla tensione delle molle e ai movimenti guidati, questo allenamento è particolarmente indicato per lo sviluppo muscolare controllato e la mobilità funzionale.
Bastano 2-3 sessioni a settimana per vedere risultati visibili. Allenarsi regolarmente con il Reformer a casa migliora forza, flessibilità, postura e consapevolezza del corpo, senza appesantire la routine quotidiana.
Oltre al reformer Pilates, tutto ciò di cui hai bisogno sono abiti comodi e un po' di spazio. Un allenamento Pilates full body con reformer videoguidato rende l'inizio particolarmente facile e sicuro, senza bisogno di una palestra.
Profilo dell'esperta Greta
Nome: Greta Giorei
Età: 32
Professione: Istruttrice di Pilates Reformer
Esperienza sportiva:
- Ballerina professionista e istruttrice di Pilates
- Ballerina di danza classica a teatro
- Istruttrice di Pilates Reformer
Cosa rende Greta speciale: Come ballerina, Greta capisce perfettamente cosa significhi controllo del corpo. Ama il movimento dinamico e allo stesso tempo trasmette un senso di calma, quindi le sue lezioni sono perfettamente equilibrate.
