Imparare lo Stand Up Paddling: 5 consigli per l'apprendimento del SUP
Lo Stand Up Paddling (SUP) è sempre più una tendenza: è una delle più belle attrezzature per gli sport acquatici.
Che vogliate fare un po' di esercizio, rilassarvi o godervi la natura dall'acqua, il SUP offre tutto questo in un'unica soluzione. Non è richiesta alcuna esperienza pregressa: solo un minimo di equilibrio, l'attrezzatura giusta e qualche consiglio di base. Ecco 5 consigli essenziali del nostro esperto di SUP Valentin per chiunque voglia iniziare.
Cos'è lil SUP e perché è adatto ai principianti?
Il SUP è uno sport acquatico in cui si sta in piedi su una tavola speciale e ci si spinge in avanti con una pagaia. Originario delle Hawaii, il SUP si è ormai affermato come un'attività ricreativa popolare, praticabile su laghi, fiumi e persino in mare.
Il SUP è adatto per:
- Fitness e allenamento completo del corpo
- Relax e consapevolezza
- Godersi la natura e le avventure all'aria aperta
- Attività per famiglie e principianti di tutte le età
Poiché è facile da imparare e non richiede alcuna esperienza pregressa, è adatto anche ai principianti.
L'attrezzatura giusta per i principianti
L'attrezzatura di base giusta per il SUP rende il tuo approccio a questo sport più sicuro e molto più divertente. Il nostro esperto di SUP Valentin spiega di quale attrezzatura hai bisogno:
La tavola da SUP giusta
"Soprattutto quando si inizia con il SUP, è necessaria una tavola che offra soprattutto una cosa: stabilità", afferma Valentin. L'esperto consiglia una tavola più ampia e versatile, lunga tra i 3 e i 3,5 metri e con un volume elevato. "Questo garantisce sicurezza in acqua, anche in condizioni di mare mosso." Dovresti anche cercare una superficie antiscivolo, il cosiddetto deck pad in EVA. "Oggi la maggior parte delle tavole per principianti ne è dotata. Perché nello stand-up paddling, l'equilibrio è fondamentale. Migliore è la presa dei piedi, maggiore sarà la sicurezza e più facile sarà iniziare."
Consiglio importante da un professionista: "Assicuratevi di controllare la pressione dell'aria. Una tavola morbida rende l'apprendimento molto difficile." Dovreste gonfiare la tavola a circa 15 PSI."
La pagaia giusta
Per progredire, è naturalmente necessaria una pagaia, che è parte essenziale dell'attrezzatura di qualsiasi principiante di SUP. "Regola la pagaia in modo che sia circa 15-20 centimetri più alta della tua altezza", spiega il surfista professionista di SUP. "Questa è l'altezza ottimale per pagaiare con potenza, efficienza e con il minimo impatto sulle articolazioni."
Il leash di sicurezza
"La sicurezza viene prima di tutto", sottolinea Valentin. Ecco perché il leash è assolutamente indispensabile, soprattutto in acque libere. Il leash collega la gamba alla tavola. "In questo modo, rimani sempre attaccato alla tavola, anche se cadi in acqua."
5 consigli per principianti di SUP
Come principiante di SUP, non hai solo bisogno dell'attrezzatura giusta. Una conoscenza di base della tecnica corretta renderà più facile salire sulla tavola e, soprattutto, mantenere l'equilibrio. Ecco alcuni consigli per principianti che dovresti tenere a mente:
Iniziare in acque calme
Per i principianti: più l'acqua è calma, meglio è. Laghi balneabili o fiumi a corso lento e senza onde sono l'ideale. In questo modo, ci si può abituare alla tavola e all'equilibrio senza dover affrontare vento o onde. "Si può sicuramente fare a meno di ulteriore movimento dell'acqua", spiega Valentin. "Rende tutto inutilmente difficile, soprattutto quando si sta ancora cercando l'equilibrio."
Sali sulla tavola in acque poco profonde
Il modo più semplice per salire sulla tavola: "Il modo migliore è salire da una riva poco profonda", spiega l'esperto. "Posiziona la tavola in acqua in modo che la pinna galleggi liberamente e non tocchi il fondo. Questo evita che venga danneggiata da sassi o oggetti simili."
Alzati lentamente
L'equilibrio è fondamentale. Quindi, all'inizio, prenditi il tempo necessario per abituarti al movimento dell'acqua. "All'inizio, resta in ginocchio", consiglia Valentin. "Quando sei pronto e ti senti sicuro, appoggia le mani sulla tavola. Poi alzati lentamente con un affondo, un piede alla volta."
La postura corretta su un SUP
Con la giusta tecnica di SUP, sarà più facile mantenere l'equilibrio. "I piedi dovrebbero essere paralleli, alla larghezza dei fianchi, direttamente sopra la maniglia di trasporto." Valentin spiega: "Lo sguardo dovrebbe essere rivolto in avanti, non verso la tavola. Tieni le ginocchia leggermente piegate e le spalle rilassate." Questo rende più facile compensare i movimenti dell'acqua e mantenere una posizione più stabile.
Non metterti pressione
Come professionista, Valentin conosce fin troppo bene l'importanza della mentalità. "Il mio consiglio: non metterti pressione: il SUP non è una competizione. Prenditi il tempo necessario per acquisire familiarità con la tavola." La pressione mentale rende tutto più difficile. Invece, sottolinea l'esperto: "Mantenere la calma è la cosa più importante."
Come iniziare con il SUP
Lo Stand-up Paddleboarding (SUP) è il mix perfetto tra esercizio fisico, natura e relax, ed è ideale per i principianti che vogliono sperimentare rapidamente i primi successi in acqua. Con la tavola da SUP, la pagaia e la tecnica giusta, puoi iniziare subito. Presta attenzione alle condizioni di mare calmo, mantieni una postura stabile e migliora gradualmente, senza pressione. Che sia per fitness, avventura o semplicemente per un momento di relax in acqua: il SUP è versatile, delicato sulle articolazioni e adatto a tutte le età. Se segui questi 5 consigli per principianti, il tuo primo giro sarà sicuramente un successo. Quindi: sali sulla tavola, prendi una pagaia e scopri il mondo dall'acqua!
Profilo dell'esperto di sport acquatici Valentin
Nome: Valentin Illichmann
Età: 26 anni
Occupazione: SUP Surfer professionista
Esperienze sportive:
- Campione tedesco di SUP 2017
- 2° posto ai Campionati Europei di White Water
- Si è affermato tra i migliori atleti a livello mondiale attraverso numerose competizioni nazionali e internazionali
Cosa distingue Valentin: la passione di Valentin sono gli sport acquatici. È appassionato di SUP, kayak e snorkeling. Grazie alle sue numerose competizioni di successo, si è fatto un nome sia a livello nazionale che internazionale.
Domande frequenti sul SUP
Una tavola ampia e versatile, una pagaia e un leash di sicurezza. A seconda delle condizioni meteo, si consigliano protezione solare e abbigliamento adeguato.
No. Con una tavola stabile e acque calme, la maggior parte delle persone può iniziare in pochi minuti.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e guarda dritto davanti a te: questo aiuta moltissimo.
Una tavola SUP versatile con una forma stabile. È perfetta per principianti, brevi escursioni e pagaiate ricreative.
L'abbigliamento giusto per il SUP dipende dalla temperatura e dalle condizioni meteorologiche. In estate, spesso sono sufficienti indumenti funzionali o costumi da bagno e un cappello per proteggersi dal sole. Con temperature più fresche, si consiglia una muta umida o stagna per prevenire l'ipotermia in caso di caduta in acqua.
