Allenamento in piedi: Allenamento efficace per tutto il corpo in 10 minuti
Con questo allenamento in piedi, puoi rafforzare tutto il corpo in soli 10 minuti, senza attrezzature e senza alcuna preparazione. Questo allenamento in piedi per tutto il corpo è ideale per tutti coloro che desiderano un allenamento efficace e che non richieda tanto tempo. A casa, in ufficio o in viaggio: tutto ciò che serve è un po' di spazio, motivazione e un abbigliamento comodo.
👉 Suggerimento: guarda il video qui sopra e partecipa all'allenamento in piedi di 10 minuti!
Perché l'allenamento in piedi è utile per tutto il corpo?
L'allenamento in piedi offre numerosi vantaggi, sia per i principianti che per i più esperti. È particolarmente adatto a chi vuole evitare gli esercizi a terra, per motivi di salute, per mancanza di spazio o semplicemente perché preferisce un allenamento poco impegnativo. Allo stesso tempo, migliorerai la tua resistenza, la coordinazione, l'equilibrio e la flessibilità. Un altro punto a favore: puoi praticare questo allenamento in qualsiasi momento e ovunque, senza tappetino o attrezzatura.
I vantaggi di un allenamento in piedi per tutto il corpo in sintesi:
- Risparmio di tempo: 10 minuti sono sufficienti per un allenamento efficace.
- Flessibilità: possibile a casa, in ufficio o in viaggio senza ausili.
- Facilità per le articolazioni: nessuna pressione inutile sulle ginocchia o sui polsi.
- Adatto per l'uso quotidiano: nessun cambio di vestiti, nessun esercizio sul pavimento, nessuna scusa.
- Promuove la mobilità: attraverso movimenti attivi e funzionali.
- Migliora la postura: grazie a un lavoro mirato sul core e sulla stabilità.
Perché gli allenamenti in piedi sono adatti ai principianti?
Un allenamento in piedi è particolarmente adatto ai principianti perché le sequenze di movimenti sono facili da capire e possono essere eseguite senza tecniche complicate. Molte persone che si avvicinano per la prima volta all'allenamento si sentono rapidamente sopraffatte da esercizi sul tappetino o da elementi a terra complicati. Gli allenamenti in piedi facilitano l'inizio: sono facili per le articolazioni, migliorano la consapevolezza del corpo e possono essere personalizzati in termini di intensità. Gli allenamenti in piedi offrono ai principianti un rapido senso di realizzazione e li motivano a continuare.
Quali muscoli vengono allenati durante l'allenamento total body in piedi?
In questo allenamento in piedi della durata di 10 minuti vengono attivati efficacemente tutti i gruppi muscolari più importanti:
- Gambe e glutei: squat, affondi, step-back
- Core e core stability: deadlift con rotazione, passi laterali, ginocchia alte
- Spalle e braccia: incrocio di ginocchia alte, cerchi di braccia, aperture del petto
- Resistenza e coordinazione: jumping jacks, knee drive, toe taps
Questi movimenti dinamici stimolano i muscoli, la resistenza e la coordinazione.
Ecco come si presenta un allenamento in piedi efficace per tutto il corpo
Potete completare un allenamento efficace per tutto il corpo in piedi in soli 10 minuti. Non dovendo quasi cambiare posizione e non dovendo passare dal tappetino alla posizione eretta e viceversa, si risparmia tempo da dedicare all'allenamento. La sequenza è semplice: un breve riscaldamento è seguito da 6 esercizi in piedi, da eseguire per 45 secondi ciascuno, intervallati da una pausa di 10-15 secondi. Alla fine segue una fase di defaticamento. L'esperto di fitness Tobi ti guiderà attraverso le singole parti dell'allenamento.
Riscaldamento per l'attivazione e la mobilità
Il riscaldamento in piedi mette in moto la circolazione e prepara le articolazioni con i seguenti esercizi:
- Jumping Jacks
- Cross-Toe-Touches
- Chest Opener + Butt Kicks
- Arm Circles
Questi 6 esercizi rafforzano il corpo - completamente in piedi
Nella parte principale, si allenano tutti i gruppi muscolari in modo vario ed efficace. Tobi vi guida attraverso i seguenti esercizi:
- In & out squats
- Deadlifts con rotazione della parte superiore del corpo
- Squat isometrici con passi laterali
- Step-back + knee drive destro
- Step-back + knee drive sinistro
- Cross high knees toe tap alternato
Opzionale per una maggiore intensità: high knees come finisher.
Defaticamento per la rigenerazione e la mobilità
Un breve defaticamento aiuta a sciogliere i muscoli e favorisce la rigenerazione. È facile da eseguire anche in piedi.
Questi allungamenti completano l'allenamento del video:
- Allungamento dei muscoli posteriori della coscia
- Allungamento dei quadricipiti
- Cerchi delle spalle e aperture del torace
FAQ - Domande frequenti sull'allenamento in piedi per tutto il corpo
Sì, gli esercizi funzionali in posizione eretta in piedi allenano la forza, la resistenza e la coordinazione allo stesso tempo, senza alcun lavoro a terra.
Per tutti coloro che vogliono fare a meno di esercizi su tappetino e a terra, ad esempio per problemi alla schiena o alle ginocchia o perché vogliono fare un allenamento veloce tra un'attività e un altra.
Profilo dell'esperto di fitness Tobi
Nome: Tobias Lipp
Età: 33 anni
Occupazione: Fitness manager "Scheck Club", personal trainer
Background sportivo:
- Diploma di allenatore di sport e salute
- Personal trainer con patente A
- Ha vissuto e respirato lo sport fin dall'infanzia, con radici nel calcio e una passione per la forza e l'allenamento funzionale
Cosa rende Tobi speciale: Ispira con il suo calore e il suo umorismo, ha un senso spiccato per le persone e vive ciò che trasmette: autentico, aperto e coinvolgente.
